Και επειδή πολλοί με ρωτάνε τι είναι τα wellness προγράμματα στο χώρο των επιχειρήσεων, απλά σήμερα σκέφτηκα να σας γράψω σχετικά με αυτά, το stress και το Βurnout Syndrome (Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης) μιας και διάβασα ότι μπορεί και να αναγνωριστεί στην Ελλάδα κάποια στιγμή ιδίως μετά από 11 χρόνια κρίσης.
Το stress στο γραφείο το γνωρίζετε πια όλοι, το σύνδρομο Βurnout όμως δεν είναι απλό stress και θέλει χρόνο και προσπάθεια να αντιμετωπιστεί. Φανταστείτε ότι στο εξωτερικό επίσημα αν διαγνωστεί ένας εργαζόμενος με συμπτώματα Βurnout από επαγγελματίες υγείας, ο εργαζόμενος λαμβάνει υποχρεωτική άδεια για τουλάχιστον 6 μήνες. Τι είναι όμως stress και τι επιπτώσεις μπορεί να έχει πραγματικά στην υγείας μας και γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σχετικά με αυτό;
Ειλικρινά πια στο χώρο των επιχειρήσεων όλο και πιο συχνά με καλούν να οργανώσουμε stress management προγράμματα και προγράμματα ανθεκτικότητας για το προσωπικό μιας και τα ποσοστά που εμφανίζουν κάποια φύσης συμπτώματα είναι μεγαλύτερα του 25% των εργαζομένων.
Συγκεκριμένα, και από μελέτες που έχουμε πραγματοποιήσει το 20% των εργαζομένων αισθάνεται κόπωση και πίεση λόγω εργασίας, ενώ 9-12% των αντρών και 9-11% των γυναικών δηλώνει ότι η απόδοση και η ποιότητα της εργασίας τους έχει επηρεαστεί λόγω του stress στο χώρο εργασίας. Και τα ποσοστά δυστυχώς αυξάνονται και το βιώνω καθημερινά πια στο χώρο των επιχειρήσεων μετά από έντεκα χρόνια κρίσης στη χώρα μας. Τι είναι όμως stress;
Ο όρος “στρες” προέρχεται από την αγγλική λέξη “stress” η οποία έχει τις ρίζες της στις λατινικές λέξεις strictus ( ή στενός) και stringere που σημαίνει κάνω κάτι πιο σφικτά-στενά.
Όταν αναφερόμαστε στο εργασιακό στρες το ορίζουμε ως μια χρόνια πάθηση η οποία μετά από εκτεταμένη επίδραση στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας αλλά παράλληλα να καθορίσει τις συνθήκες εργασίας, την επίδοσης του εργαζομένου αλλά και την ψυχική του ισορροπία.
Χαρακτηριστικά το άτομο που βιώνει εργασιακό στρες αντιμετωπίζει σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. Ποιοι είναι όμως οι τρόποι αντιμετώπισης του stress και των επιπτώσεών του και γιατί κάποια επίπεδα stress έχουν και θετικές επιπτώσεις στη ζωή μας;
1. Παρατηρήστε και αναγνωρίστε τις στρεσογόνες συνθήκες που οδηγούν στην φυσιολογική αλλαγή του σώματός μας. Παρατηρείστε το αρνητικό στρες στη ζωή σας. Διαχωρίστε το αρνητικό από το θετικό στρες προσδιορίζοντας τις συνέπειες που έχει στο σώμα σας. Είναι οι αντιδράσεις σας φυσιολογικές ή υπερβολικές; Σας φθείρουν ή μπορείτε να τις ανεχθείτε;
2. Ανακαλύψτε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην κάθε στρεσογόνο κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε να αλλάξετε τους παράγοντες που σας προκαλούν στρες; Μπορείτε να μειώσετε την έντασή τους και να το διατηρήσετε σε συγκεκριμένα επίπεδα; Μπορείτε να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο στο να κάνετε μια αλλαγή, όπως να προσδιορίσετε στόχους ή να διαχειριστείτε κατάλληλα το χρόνο σας;
3. Ελέγξτε ή μετριάστε τις φυσιολογικές αντιδράσεις σας στο στρες. Ακολουθώντας χαλαρές και βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα μπορείτε να επαναφέρετε το ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης (νοερή απεικόνιση, mindfulness αλλά και μυϊοχαλαρωτικές ασκήσεις) μπορούν να μειώσουν την ένταση που νιώθετε.
4. Δώστε μικρότερη ένταση στα συναισθήματα έκφρασης και αντίδρασης του στρες που βιώνετε. Η αντίδραση στο στρες προκαλείται από την αντίληψή σας για το σωματικό ή συναισθηματικό κίνδυνο. Πώς αντιμετωπίζετε τις δύσκολες – αγχώδεις καταστάσεις; Έχετε την απαίτηση αλλά και χρέος να ικανοποιείτε τις επιθυμίες όλων; Αισθάνεστε ότι πρέπει να τα καταφέρετε σε κάθε κατάσταση; Δείτε το στρες σαν κάτι το οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε, παρά σαν κάτι το οποίο σας καταστρέφει. Μετριάσετε τα υπερβολικά συναισθήματά σας και ασχοληθείτε λιγότερο με τις αρνητικές σκέψεις και γεγονότα που μπορεί να προκύψουν σε κάθε δεδομένη στιγμή
5. Ανασυγκροτείστε τα σωματικά σας αποθέματα αλλά και σημεία της προσωπικότητάς σας. Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, διατηρείστε μια ισορροπημένη διατροφή. Bελτιώστε τον τρόπο επικοινωνίας σας με τους άλλους, την στάση σας απέναντί τους μαθαίνοντας και από τις εμπειρίες άλλων.
6. Δημιουργείστε θετικές στάσεις ζωής. Αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και αντιδράσεις όπως φόβο, θυμό και εκδικητικά συναισθήματα τα οποία αναζωπυρώνουν από μόνα τους τις αγχώδεις διαταραχές. Προσπαθήστε να υιοθετήστε τεχνικές προσωπικής ανάπτυξης και χαλάρωσης αναπροσδιορίζοντας ορισμένα μοντέλα καθημερινότητας που λανθασμένα διαμορφώσατε. Συμβουλέψτε τον εαυτό σας όπως θα συμβουλεύατε ένα φίλο. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι για αλλαγές στη ζωή σας, είτε οικονομικές, συναισθηματικές ακόμα και υγείας. Με ήρεμη και προγραμματισμένη σκέψη θα μπορέσετε να προσδιορίσετε τις στρεσογόνες συνθήκες και να αντιδράσετε θετικά στις οποιεσδήποτε αλλαγές.
Έτσι λοιπόν τώρα που όλοι, πάνω-κάτω, κόψαμε τις βασιλόπιτες μας για το 2019 απομένουν έντεκα μήνες μπροστά μας … με πολλές προκλήσεις και αλλαγές που θα μπορούσαν όμως με τη σωστή διαχείριση να είναι stress free.
Happy anti-stressing επομένως σε όλους μας!
